Saúde e qualidade de vida

Boa alimentação e prática de exercícios físicos são fundamentais para se ter saúde e qualidade de vida. Na correria da nossa vida diária muitas vezes não nos damos conta disso. Com os crescentes avanços na área da saúde e com o aumento exponencial da expectativa de vida da população mundial e brasileira temos que ter em mente que é preciso envelhecer, ou chegar a melhor idade com disposição e vitalidade.

Se temos por rotina ter hábitos saudáveis estamos construindo um futuro livre das doenças crônicas que tanto afligem a todos, dentre elas o grandes vilões a obesidade, hipertensão arterial, diabetes e é claro milhares de outras doenças crônicas e suas complicações que as seguem.  

Lembre-se que o que você planta hoje é o que vai colher no futuro.

Abaixo seguem algumas dicas básicas e fundamentais:

1. Divida sua alimentação em, pelo menos, 3 refeições ao dia: café da manhã, almoço e jantar.
2. Coma devagar, mastigando bem os alimentos.
3. Ao fazer as refeições fora de casa, mantenha hábitos saudáveis.
4. Coma apenas o suficiente para satisfazer as suas necessidades, caso necessita ajuda procure um nutricionista
5. Procure variar a alimentação de acordo com os grupos dos alimentos para evitar a monotonia alimentar.
6.  Escolha sempre uma dieta rica em frutas, verduras, legumes e grãos.
7.  Procure consumir carnes brancas e leites magros.
8. O consumo de gema de ovo e de preparações que as contenham não deve ultrapassar o equivalente a quatro unidades por semana.
9. Modere o consumo de açúcar, doces, sal, e bebidas alcoólicas.
10. Dê preferência aos óleos vegetais (girassol, milho, canola, soja, azeite de oliva), margarinas cremosas ou “light”.
11. Utilize temperos naturais (alho, cebola, orégano, cheiro verde etc).
12. Leia os rótulos dos produtos para saber sobre sua composição.
13.  Procure consumir os alimentos, sempre que possível, em sua forma natural.
14. Preste atenção ao modo de preparo, dando preferência às preparações assadas, cozidas em água ou a vapor, grelhadas, refogadas.
15. Cuide do seu peso, tendo uma alimentação equilibrada e variada e praticando atividades físicas regularmente.
16. Medidas radicais não são recomendadas. Mude seus hábitos alimentares gradativamente.
17. Não fume!
18. Faça exercícios físicos regularmente.
19. Leia,! Exercite sua mente!
20. Se mantenha ativo na vida social, seja em grupos de família, associações, igrejas. Ocupe seu tempo!

Vamos começar?